Два фундаментальних кроки на шляху до зростання м'язової тканини - це вправи і правильна дієта. Багато людей думають, що відвідування тренажерних залів принесе їм очікуваний результат, але правда в тому, що без правильного плану харчування вся їхня важка робота йде нанівець.
Перебуваючи в тренажерному залі або в своєму улюбленому місці для тренувань, необхідно зосередитися на силових тренуваннях і докласти всіх зусиль, щоб поліпшити свої результати.
Поза тренажерного залу потрібно звертати увагу на свій режим харчування. Для досягнення найкращого можливого результату необхідно розробити надійний план харчування. Коли необхідно збільшити обсяг м'язів, білок є найважливішим мікроелементом, який в першу чергу працює в процесах росту і розвитку м'язів.
Спортивне харчування
На додаток до правильного плану харчування люди, які серйозно ставляться до максимізації росту м'язів, повинні внести в свою дієту добавки. Існує широкий спектр добавок, які спеціально розроблені, щоб допомогти наростити м'язи і забезпечити доступ необхідних поживних речовин, які допоможуть під час тренування, як до, так і після. Добавки не повинні замінювати справжню їжу, але повинні використовуватися для підтримки дієти і цілей тренувань. Спортивні добавки найбільш корисні в таких ситуаціях, як:
- Коли потрібно вживати достатню кількість білка / калорій
- Кожен раз, коли потрібно швидко відновлюватися
- Щоб можна було поїсти протягом дня при щільному графіку
Кращі спортивні добавки для росту м'язів
1. Протеїнові коктейлі
Білки - це молекули, що складаються з амінокислот. Вони діють як цеглини і розчин для відновлення м'язів, реплікації ДНК і каталізації метаболічних реакцій. Людське тіло розумно - воно може синтезувати деякі амінокислоти, але не всі, тому необхідна присутність білка в раціоні. Ідеальним рішенням буде приймати ізолят сироваткового білка. Наукові дослідження показують, що ізолят швидше засвоюється і всмоктується, ніж концентрат. Крім того, коктейлі, крім білка, допомагають постачати магній, кальцій та інші мінерали.
Переваги включення білкових поживних речовин в раціон:
- Покращена регенерація м'язів,
- Прискорення обміну речовин,
- Зниження апетиту,
- Легке засвоєння.
2. Креатин
Багато людей не знають про те, що креатин є 100% натуральним речовиною. Він утворюється в м'язових клітинах, головним чином в тканинах скелетних м'язів. У цих м'язах знаходиться ок. 95% всіх запасів креатину в організмі. Решта 5% рівномірно розподіляються по решті частини тіла. Додавання креатину протягом періоду набору маси стимулює м'язи до збільшення зростання. Обсяг м'язових клітин збільшується, поліпшується регенерація, глікоген синтезується більш ефективно, і м'язи можуть працювати інтенсивніше і ефективно.
Рекомендована доза прийому креатину близько 5-10 грам двічі в день.
3. Бета-аланін
Природним джерелом бета-аланіну є продукти з високим вмістом білка. Вплив цієї амінокислоти на підвищення тренувального ефективності здійснюється за рахунок зниження рівня кортизолу. Регулярне використання бета-аланіну сильно збільшує витривалість, силу м'язів і їх стійкість до втоми. Ще однією перевагою бета-аланіну є його вплив на посилення ефектів креатину.
Для бета-аланіну рекомендована доза становить 2-3 грами до тренування і стільки ж відразу після неї.
4. BCAA
Лейцин, ізолейцин і валін - з 20 незамінних амінокислот ці три відносяться до групи амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами. Вони є основними структурними одиницями білка, без їх участі неможливо побудувати навіть грам м'язової маси. У той же час вони відносяться до екзогенних амінокислот, тобто до тих, які організм не виробляє самостійно - їх необхідно приймати ззовні, з їжею або добавкою. Отримання достатньої кількості лейцину, валіну та ізолейцину з раціону може бути непростим завданням, тому спортсмени дуже часто вважають за краще приймати BCAA. Багато професійні спортсмени практикують прийом BCAA в ході самого тренування або після неї.
Наш інтернет-магазин HealthFit пропонує своїм клієнтам тільки високоякісні спортивні добавки для набору м'язової маси, схуднення, а також величезна кількість вітамінів, мінералів і добавок для здоров'я і краси.
