Два фундаментальных шага на пути к росту мышечной ткани – это упражнения и правильная диета. Многие думают, что посещение тренажерных залов принесет им ожидаемый результат, но правда в том, что без правильного плана питания вся их тяжелая работа идет на нет.
Находясь в тренажерном зале или в своем любимом месте для тренировок, необходимо сосредоточиться на силовых тренировках и приложить все усилия, чтобы улучшить свои результаты.
Вне тренажерного зала нужно обращать внимание на свой режим питания. Для достижения наилучшего результата необходимо разработать надежный план питания. Когда необходимо увеличить объем мышц, белок является самым важным микроэлементом, который в первую очередь работает в процессах роста и развития мышц.
Спортивное питание
В дополнение к правильному плану питания люди, серьезно относящиеся к максимизации роста мышц, должны внести в свою диету добавки. Существует широкий спектр добавок, специально разработанных, чтобы помочь нарастить мышцы и обеспечить доступ необходимых питательных веществ, которые помогут во время тренировки, как до, так и после. Добавки не должны заменять настоящую пищу, но должны использоваться для поддержания диеты и целей тренировок. Спортивные добавки наиболее полезны в таких ситуациях, как:
Когда нужно употреблять достаточное количество белка/калорий
Каждый раз, когда нужно быстро восстанавливаться
Чтобы можно было поесть в течение дня при плотном графике
Лучшие спортивные добавки для роста мышц
1. Протеиновые коктейли
Белки – это молекулы, состоящие из аминокислот. Они действуют как кирпич и раствор для восстановления мышц, репликации ДНК и катализации метаболических реакций. Человеческое тело разумно – оно может синтезировать некоторые аминокислоты, но не все, поэтому необходимо присутствие белка в рационе. Идеальным решением будет принимать изолят сывороточного белка. Научные исследования показывают, что изолят быстрее усваивается и всасывается, чем концентрат. Кроме того, коктейли, кроме белка, помогают снабжать магнием, кальцием и другими минералами.
Преимущества включения белковых питательных веществ в рацион:
Улучшенная регенерация мышц,
Ускорение обмена веществ,
Снижение аппетита,
Легкое усвоение.
2. Креатин
Многие люди не знают о том, что креатин является 100% натуральным веществом. Он появляется в мышечных клеточках, основным образом в тканях скелетных мускул. В этих мышцах находится ок. 95 % всех запасов креатина в организме. Остальные 5% равномерно распределяются по остальной части тела. Добавление креатина в течение периода набора массы стимулирует мышцы к увеличению роста. Объем мышечных клеток увеличивается, улучшается регенерация, гликоген синтезируется более эффективно, и мышцы могут работать более интенсивно и эффективно.
Рекомендуемая доза приема креатина около 5-10 г дважды в день.
3. Бета-аланин
Естественным источником бета-аланина являются продукты с высоким содержанием белка. Воздействие этой аминокислоты на повышение тренировочной эффективности осуществляется за счет снижения уровня кортизола. Регулярное использование бета-аланина сильно увеличивает выносливость, силу мышц и устойчивость к усталости. Еще одним преимуществом бета-аланина является его влияние на усиление эффектов креатина.
Для бета-аланина рекомендованная доза составляет 2-3 грамма до тренировки и столько же сразу после нее.
4. BCAA
Лейцин, изолейцин и валин – из 20 незаменимых аминокислот эти три относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Они являются основными структурными единицами белка, без их участия невозможно построить даже грамм мышечной массы. В то же время они относятся к экзогенным аминокислотам, то есть к тем, которые организм не производит самостоятельно – их необходимо принимать извне, с пищей или добавкой. Получение достаточного количества лейцина, валина и изолейцина из рациона может быть непростой задачей, поэтому спортсмены очень часто предпочитают принимать BCAA. Многие профессиональные спортсмены практикуют прием BCAA в ходе самой тренировки или после нее.
Наш интернет-магазин HealthFit предлагает своим клиентам только высококачественные спортивные добавки для набора мышечной массы, похудения, а также множество витаминов, минералов и добавок для здоровья и красоты.
