Существует не одна причина, почему мы после солнечных ванн чувствуем в себе энергию. Это дает нам большая доза витамина D! Итак, в чем проблема этого солнечного витамина и почему добавки так важны? Термин витамин касается вещества, которое человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно, однако, хотя мы хорошо знаем, что витамин D действительно является витамином, не менее известный как жирорастворимый гормон (технически прогормон).

Две основные формы витамина D - D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол). D3 синтезируется с 7-дегидрохолестерина в нижнем слое кожи после воздействия ультрафиолетового излучения от солнца или искусственных источников. D2 синтезируется путем облучения растений и имеет лишь треть эффективности D3, и как таковой, D3 является лучшим выбором, который входит в состав пищевых добавок.

Витамин D можно найти естественным путем у животных (D3) или растений (D2). Однако, кроме жирной рыбы, немного продуктов содержат достаточное количество витамина D, чтобы достаточный уровень поддерживался только из природных источников. Витамин D активируется от его формы гормона в печени путем преобразования в промежуточный продукт (25-гидроксивитамина D) и, наконец, в свою активную форму кальцитриол (1,25-дигидроксихолекальциферол), который затем транспортируется в кровь, чтобы он мог выполнить свои функции. Он регулирует всасывание кальция и фосфора из кишечника, обеспечивая минерализацию тканей в костях, придавая им их силы.

Витамин D также влияет на функцию иммунной системы, воспалительные реакции и играет активную роль в регуляции настроения. Звучит важно, правда? Дефицит витамина D снижает эффективность усвоения пищевого кальция примерно с 60-80% до 15% и связан со многими хроническими заболеваниями, включая заболевания, вызванные пониженной минерализацией костей, такие как остеопороз, остеомаляция и задержка роста.

Это также связано с аутоиммунными расстройствами, такими как заболевания щитовидной железы, и инфекционные заболевания через свою роль в регуляции иммунной системы через активацию и уменьшение врожденных и адаптивных иммунных ответов соответственно. Низкий уровень витамина D также связан со снижением мотивации, уменьшением настроения и хронической усталостью. Нет, спасибо!

К сожалению, из-за нашей хронической нехватки солнечного света недавние данные показали, что впечатляющие 80% населения Украины имеют недостаточно витамина D, и тревожные 40% имеют дефицит витамина D. Дефицит витамина D является самым распространенным дефицитом питания во всем мире, но все еще остается в большинств не диагностированным медицинским состоянием как у детей, так и у взрослых. Самый простой способ оценить уровень витамина D - это анализы крови, где уровни ниже 20 нг / мл свидетельствуют о дефиците витамина D (вы могли бы сделать больше для оптимального функционирования), а уровни от 21 до 29 нг / мл свидетельствуют о недостаточности (вы не понимаете хватает ли для функционирования).

Ежедневно для поддержания здоровья костей нужно минимум 800 международных единиц (Дж), а Американский совет по вопросам питания и питания рекомендует 4000 мкг ежедневно как безопасную верхнюю границу для приема. Чрезмерное потребление витамина D было связано с поражением сердца, сосудов и почек как следствие кальцификации сосудов / тканей. Появляются доказательства того, что на самом деле вам понадобится гораздо выше, чем это, чтобы стать токсичным.

Однако наиболее точным методом определения вашего уровня витамина D всегда является анализ крови и консультация с врачом общей практики или диетологом. Хотя стоит отметить, что правила для врачей изменились, и они больше не могут назначать вспомогательные добавки витамина D, но они могут лечить недостаточность и посоветовать вам приобрести собственный без рецепта, если это необходимо. Хорошей практикой по приему добавок было бы начать с умеренной дозы (например, 2000 мю ежедневно), последовательно в течение умеренного периода времени (например, один месяц), оценивая ваши уровне с помощью анализа крови и корректируя потребления соответственно. Важно, что если вы хотите дополнить витамин D, вы делаете это по меньшей мере с 100 мкг витамина K2-MK7 на 2000 мкм витамина D3, поскольку тогда как витамин D облегчает усвоение кальция (с переваривания в кровь), витамин K2 отвечает за направление кальция в крови в наши кости.

Если вы собираетесь дополнять рацион витамином D, убедитесь, что он также поступает туда, куда вы его хотите, и не украдкой, чтобы создать другие проблемы! Добавка витамина D - хорошая идея. Как всегда, для получения персональных медицинских советов и предупреждений обратитесь к врачу.