Примерно треть своей жизни люди проводят во сне. Национальный фонд сна, наряду со многими врачами и специалистами, предлагает взрослым иметь минимум семь-восемь часов сна каждый день, чтобы обеспечить здоровый образ жизни. Цикл сна и бодрствования контролируется различными гормонами и нейронами, расположенными в гипоталамусе мозга. В последние годы исследователи наблюдают рост нарушений сна и связанных с ними состояний здоровья.
КАКОВА РОЛЬ ВИТАМИНА D В КАЧЕСТВЕ СНА?
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который вы можете либо принимать с пищей, либо синтезировать в организме с помощью солнечного света. Наряду с корреляцией с другими состояниями, дефицит витамина D в настоящее время тесно связан с различными расстройствами, такими как инфекционные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения сна.
Поэтому, особенно в связи со сном, пациенты с дефицитом витамина D могут иметь беспокойный сон, сонливость в течение дня и плохое качество сна. Дефицит витамина D, в некоторых исследованиях, был сильно связан с повышенным риском таких расстройств, как бессонница, нарушение сна и апноэ во сне.
Как связаны витамин D и нарушения сна?
Одним из расстройств сна, проявляющихся у людей с дефицитом витамина D, является апноэ во сне. Апноэ во сне – это состояние, при котором вы испытываете нерегулярное дыхание во время сна. Уровень витамина D играет важную роль в регуляции иммунной системы организма, например, контролируя уровень воспалительных молекул, которые также влияют на сон. Хотя в настоящее время проводится углубленное исследование корреляции между апноэ во сне и уровнем витамина D, исследования показывают, что пациенты с обструктивным апноэ во сне имели низкий уровень витамина D.
Еще одним ключевым моментом, который помогает связать витамин D с нарушениями сна, является исследование, предполагающее повышенное расположение рецепторов витамина D в головном мозге, тем самым указывая на его сильную корреляцию в цикле сна. Это увеличенное распределение особенно наблюдается в различных ключевых частях мозга, таких как гипоталамус, черная субстанция, префронтальная кора и другие области, которые имеют значение для цикла сна.
Как влияет низкий уровень витамина D на человека в течение дня?
Исследования показывают, что хроническое недосыпание из-за дефицита витамина D может иметь серьезные последствия для качества жизни. Это приведет к осложнениям и различным другим нарушениям здоровья. Основными последствиями хронического недосыпания являются
- Снижение работоспособности
- Сонливость в течение дня
- Депрессия
- Тревога
В дополнение к этому вы также можете столкнуться с различными другими осложнениями, такими как снижение концентрации внимания, усталость и потеря памяти. Это также сильно влияет на ваше настроение и эмоции, иногда приводя к повышенной раздражительности и перепадам настроения. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что добавление витамина D продемонстрировало клинически значимый уровень положительного эффекта. Некоторые исследования также предполагают, что достаточное количество сна прямо пропорционально увеличению поглощения витамина D организмом.
Каковы причины дефицита витамина D?
Увеличение изменений в образе жизни принесло комфорт наряду с различными осложнениями. Снижение уровня витамина D происходит из-за современного образа жизни, в котором вы живете. Различными причинами дефицита витамина D являются:
Ограниченное воздействие солнечного света. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Проводите больше времени на улице, чем в помещении. Хотя повышенное воздействие солнца может быть вредным, вы должны использовать соответствующее количество солнцезащитного крема и находиться на открытом воздухе при приемлемой температуре. Вы должны приложить дополнительные усилия, чтобы оставаться на улице, а не ограничивать себя в помещении.
Не хватает витамина D в рационе. Вы должны включить большое количество животных источников, таких как молоко, яйца и мясо, чтобы обеспечить достаточное потребление витамина D.
Ожирение. Пациенты, страдающие ожирением или имеющие индекс массы тела более 30, снижают усвоение витамина D организмом. Жировые клетки поглощают его из крови, тем самым обеспечивая недостаточный уровень для мозга и остальной части тела.
Возраст. С возрастом ваш организм не может преобразовать витамин D в его активную форму, тем самым увеличивая риск дефицита витамина D.
Расстройства пищеварения. Некоторые заболевания, такие как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, снижают способность кишечника усваивать достаточное количество витамина D.
Болезнь почек. Почки помогают в преобразовании витамина D в его активную форму. Заболевания почек снижают эту конверсию и способствуют дефициту витамина D. Основным симптомом для большинства людей с дефицитом витамина D является боль в костях и мышечная слабость. Некоторые пациенты не имеют симптомов. Тем не менее, вы должны проверить уровень витамина D и при необходимости дополнить его.
Снижение сна и различные расстройства, связанные со сном, в настоящее время имеют сильную корреляцию с дефицитом витамина D. Хроническое недосыпание может привести к многочисленным серьезным осложнениям и во многом повлиять на здоровье. Поэтому очень важно, чтобы вы регулярно контролировали свой уровень витамина D и имели достаточное потребление всех природных источников витамина D для поддержания своего здоровья. Исследователи предполагают, что правильный уровень витамина D поможет вам быстрее заснуть, иметь глубокий сон и уберечь вас от многих связанных со сном расстройств.
Каковы другие риски для здоровья, связанные с дефицитом витамина D?
Снижение уровня витамина D было связано с различными другими формами заболеваний, такими как тяжелая астма у детей, рак, когнитивные нарушения у взрослых и повышенный риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина D также может вызвать снижение уровня кальция в организме.
