Так как сфера здоровья развивается с невероятной скоростью, иногда легко пропустить некоторые важные натуральные добавки, которые важны для вашего здоровья. Я, конечно, говорю о витаминах.
Если вы не знали, простой поиск в Google квалифицирует витамины как любое из группы органических соединений, которые необходимы для нормального роста и развития, а также необходимы в небольших количествах в рационе, поскольку не все могут синтезироваться организмом. Сейчас, к сожалению, достаточно тяжело получать все необходимые витамины только из своего рациона каждый день, именно поэтому были созданы специальные диетические добавки. Учитывая это, я думаю, что люди забывают – добавка предназначена именно для того, чтобы дополнить свой рацион. То, что вы купили несколько бочонков витаминов, еще не означает, что вы вдруг должны убрать из рациона все здоровые продукты.
Итак, с учетом сказанного, какие витамины должны быть в вашем арсенале? Давайте разбираться.
ВИТАМИН D
Организм может синтезировать витамин D только под прямыми солнечными лучами, поэтому если вы живете в стране, где видите солнце примерно 40 минут в день, неплохо бы пополнять запасы этого витамина из других источников. Большинство из нас этого не делают, поэтому нам следует создать привычку каждый день употреблять витамин D.
Получение достаточного количества витамина D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме, а его недостаток может повлечь за собой некоторые деформации костей, такие как рахит, а также боль в костях. Кроме витамина, его можно найти в таких продуктах, как красное мясо, желтки и жирная рыба, такие как лосось, скумбрия и сардины.
ВИТАМИН B3 (Также ИЗВЕСТНЫЙ КАК НИАЦИН)
Витамин В3 помогает выделять энергию из пищи, которую мы едим, поддерживает здоровый вид кожи и помогает нервной системе восстанавливаться. Как и витамин D, вы можете получать некоторые источники витамина B3 из таких продуктов, как рыба, мясо, яйца и молоко. Витамин В3 не может накапливаться в организме, поэтому нужно получать достаточное количество ежедневно, это 16,5 мг для мужчин и 13,2 мг в день для женщин.
ЦИНК
Я знаю, что это технически не витамин, но я не мог оставить его без внимания!
Цинк очень недооценен и обычно не так популярен с точки зрения употребления добавок, но он имеет некоторые важные функции в организме, включающие создание новых ферментов и клеток, способность быстрее залечить раны, такие как порезы и царапины, а также помогает с переработкой углеводов, белков. и жиров, которые мы получаем с пищей! Цинк можно найти в мясе, сырах, хлебе и некоторых зерновых продуктах. Мужчинам обычно нужно 9,5 мг в день, а женщинам – 7 мг в день.
Если вы ожидали прочитать о витамине С и поливитаминах, то я извиняюсь. Я хотел выделить такие витамины, о которых вы возможно не знаете, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье. Очевидно, что получать как можно больше питательных веществ через питание – это хорошая идея. Как я уже упоминал ранее, добавки тоже должны быть в рационе, хоть и на втором месте.
Витаминные добавки и БАДы – отличный инструмент, который нужно иметь в своем арсенале, но вы всегда должны стараться получать ежедневное количество сначала из еды. Дело в том, что в современном обществе диеты иногда отходят на второй план, поэтому специальные добавки всегда потребуются для хорошего самочувствия.
