Оскільки сфера здоров’я розвивається з неймовірною швидкістю, іноді легко пропустити деякі важливі натуральні добавки, які важливі для вашого здоров’я. Я, звичайно, кажу про вітаміни.
Якщо ви не знали, простий пошук у Google кваліфікує вітаміни як будь-яку з групи органічних сполук, які необхідні для нормального росту та розвитку, а також необхідні в невеликих кількостях у раціоні, оскільки не всі з них можуть синтезуватися організмом. Зараз, на жаль, досить важко отримувати всі необхідні вітаміни лише зі свого раціону щодня, саме тому були створені спеціальні дієтичні добавки. Враховуючи це, я думаю, що люди забувають - добавка призначена саме для того, щоб доповнити свій раціон. Те, що ви купили кілька діжок вітамінів, ще не означає, що ви раптом повинні прибрати з раціону всі здорові продукти.
Отже, з урахуванням сказаного, які вітаміни повинні бути у вашому арсеналі? Давайте розбиратись.
ВІТАМІН D
Організм може синтезувати вітамін D лише під прямими сонячними променями, тому якщо ви живете в країні, де бачите сонце приблизно 40 хвилин на день, непогано було б поповнювати запаси цього вітаміну з інших джерел. Більшість з нас цього не роблять, тому нам слід створити звичку щодня вживати вітамін D.
Отримання достатньої кількості вітаміну D допомагає регулювати кількість кальцію та фосфату в організмі, а його нестача може спричинити деякі деформації кісток, такі як рахіт, а також біль у кістках. Окрім вітаміну, його також можна знайти в таких продуктах, як червоне м’ясо, жовтки та жирна риба, такі як лосось, скумбрія та сардини.
ВІТАМІН B3 (ТАКОЖ ВІДОМИЙ ЯК НІАЦИН)
Вітамін В3 допомагає виділяти енергію з їжі, яку ми їмо, підтримує здоровий вигляд шкіри та допомагає нервовій системі відновлюватись. Як і вітамін D, ви можете отримувати деяке джерело вітаміну B3 з таких продуктів, як риба, м’ясо, яйця та молоко. Вітамін В3 не може накопичуватись в організмі, тому вам потрібно отримувати достатню кількість щодня, це 16,5 мг для чоловіків та 13,2 мг на день для жінок.
ЦИНК
Я знаю, що це технічно не вітамін, але я не міг залишити його поза увагою!
Цинк дуже недооціненим і зазвичай не такий популярний з точки зору вживання добавок, але він має деякі важливі функції в організмі, які включають створення нових ферментів і клітин, здатність швидше загоїти рани, такі як порізи та подряпини, а також допомагає з переробкою вуглеводів, білків і жирів, які ми отримуємо з їжею!Цинк можна знайти в м’ясі, сирах, хлібі та деяких зернових продуктах. Чоловікам зазвичай потрібно 9,5 мг на день, а жінкам - 7 мг на день.
Якщо ви очікували прочитати про вітамін С та полівітаміни, то я перепрошую. Я хотів виділити такі вітаміни, про які ви можливо не знаєте, ті що можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я.Очевидно, що отримувати якомога більше поживних речовин через харчування - це хороша ідея. Як я вже згадував раніше, добавки також повинні бути в раціоні, хоч і на другому місці.
Вітамінні добавки та БАДи - чудовий інструмент, який потрібно мати у своєму арсеналі, але ви завжди повинні намагатися отримувати щоденну кількість спочатку з їжі. Справа в тому, що в сучасному суспільстві дієти іноді відходять на другий план, тому спеціальні добавки завжди будуть потрібні для хорошого самопочуття.
