Тестостерон - це важливий чоловічий статевий гормон, який відіграє вагому роль у регуляції різних аспектів здоров'я чоловіків. Цей гормон виробляється в яєчках і в менших кількостях надниркових залозах. Він впливає на ріст м'язів, здоров’я кісток, рівень енергії й навіть психічне здоров'я.
Яка норма тестостерону у чоловіків
Нормальний рівень тестостерону залежить від віку. У дорослих чоловіків нормальний рівень зазвичай знаходиться в межах 300-1000 нанограмів на децилітр крові. Низький тестостерон у чоловіків може призвести до різних проблем, включаючи зниження сексуального потягу, погіршення пам'яті та навіть депресію.
Ознаки низького тестостерону
Негативний вплив на загальне здоров'я та якість життя має низький рівень тестостерону у чоловіків. Ось детальніший опис ознак, які можуть вказувати на недостатню кількість цього важливого гормону:
- Знижене лібідо. Одна з найбільш очевидних ознак низького рівня тестостерону – зменшення сексуального потягу. Чоловік може відчувати втому та втрату інтересу до сексуальної активності.
- Погіршення ерекції. Дефіцит тестостерону може впливати на еректильну функцію, призводячи до труднощів із досягненням та підтриманням ерекції під час сексуального акту.
- Зниження енергії та втома. Недостатня кількість тестостерону може викликати загальну втому, навіть за невеликих фізичних навантажень. Чоловік може відчувати себе змученим та позбавленим енергії.
- Зниження м'язової маси та сили. Тестостерон відіграє важливу роль у формуванні та підтримці м'язової маси. Низький рівень цього гормону може призвести до зменшення м'язової сили та об’ємів.
- Поганий настрій та депресія. Низький тестостерон у чоловіків може впливати на психічне здоров'я, спричиняючи погіршення настрою, дратівливості та навіть депресії.
- Зниження густини кісток. Тестостерон – це гормон, який відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток. Низький рівень гормону може збільшити ризик розвитку остеопорозу та інших проблем із кістками.
- Зайва вага, зменшення загального тонусу. Недостатня кількість гормону може сприяти накопиченню жиру, особливо у животі. Чоловік може помітити зміну загального тонусу тіла.
Як визначити рівень тестостерону
Визначення рівня тестостерону провадиться за допомогою простого аналізу крові. Є стандартна норма тестостерону у чоловіків. Цей аналіз дозволяє точно виміряти кількість тестостерону в крові та визначити, чи знаходиться його рівень у межах норми. Важливо відзначити, що тестостерон у крові може варіювати в залежності від часу доби, віку та інших факторів.
Правильне харчування в аспекті чоловічого здоров'я
Ваш раціон відіграє важливу роль у рівні тестостерону. Включення певних продуктів у ваше харчування може сприяти природному підвищенню тестостерону. Ось основні продукти для підвищення тестостерону:
- Яловичина. Багата цинком вважається основним елементом для синтезу тестостерону.
- Жирні сорти риб, наприклад, лосось. Містять омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на рівень тестостерону.
- Спаржа. Відмінне джерело вітаміну B, яке відіграє важливу роль у регуляції гормонів.
- Яйця. Вони містять багато холіну, необхідного для синтезу тестостерону.
Тренування для підвищення тестостерону
Фізична активність має також важливе значення для підтримки здорового рівня тестостерону. Силові тренування, такі як підняття тяжкості, сприяють виробленню тестостерону. Регулярні тренування можуть допомогти не лише збільшити рівень гормону, а й покращити загальний фізичний стан.
Вітаміни та добавки для підвищення тестостерону
Крім харчування та тренувань, важливо забезпечувати організм необхідними вітамінами та мінералами. Вітамін D, цинк та магній мають прямий вплив на рівень тестостерону. Розглянемо, які вітаміни та добавки слід включити до раціону:
- Вітамін D. Необхідний для підтримки рівня тестостерону. Його можна отримати як із їжі, так і із сонячного світла.
- Цинк. Бере участь у процесі синтезу тестостерону. Присутній в м'ясі, горіхах та насінні.
- Магній. Сприяє підвищенню рівня вільного тестостерону. Присутній в горіхах, зелених овочах та цільних зернах.
Крім природних джерел можна також купити спеціально розроблене спортивне харчування та вітаміни та добавки у формі таблеток (наприклад, бустер тестостерону).
Що негативно впливає на рівень тестостерону
- Недостача сну. Нестача сну може знижувати рівень тестостерону. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу.
- Стрес. Надмірний стрес викликає збільшення рівня кортизолу, що може пригнічувати вироблення тестостерону.
- Нестача фізичної активності. Сидячий спосіб життя може сприяти зниженню рівня тестостерону.
Все для здоров'я в інтернет-магазині Healthfit
Інтернет-магазин Healthfit.com.ua надає широкий вибір вітамінів, добавок та спортивного харчування, що сприяють підтримці здоров'я та рівня тестостерону. Купити якісні продукти легко та зручно, з доставкою прямо до вас додому.
