Хоч, як це не дивно, але однією з основних речовин, необхідних для правильного функціонування нашого організму, є холестерин. Він відіграє важливу роль у формуванні клітинних мембран, синтезі гормонів та жовчних кислот. Однак, як і будь-яка речовина, холестерин потребує балансу. Підвищення рівня холестерину може спричинити серйозні захворювання серця та судин, тому контроль над його рівнем – важлива складова турботи про здоров'я.

Багато хто з нас зіштовхується з питанням: як підтримувати нормальний рівень холестерину? У цій статті ми розглянемо визначення «холестерин норма», причини підвищення холестерину, способи вимірювання та контролю, а також ефективні методи зниження холестерину до безпечних значень.

Також ми звернемо увагу на важливість здорового способу життя, регулярної фізичної активності, правильного харчування та можливих допоміжних препаратів для здоров'я, які допоможуть підтримувати правильний рівень холестерину. Інтернет-магазин healthfit.com.ua надає широкий вибір таких препаратів від провідних брендів: California Gold Nutrition, FA Nutrition, KAL, Life Extension, Nature's Plus, Puritans Pride, Solgar, Swanson.

холестерин нормаЯк виміряти холестерин

Холестерин вимірюється через кров за допомогою аналізу ліпідів. Рекомендується проводити аналіз натще для отримання найточніших результатів.

Підвищення холестерину: причини

Підвищений рівень холестерину може мати кілька причин, і розуміння їх допоможе нам вжити ефективніших заходів щодо його контролю та зниження. Ось деякі з основних причин підвищення холестерину:

  1. Генетичні чинники. Рівень холестерину може бути успадкований. Якщо у вас є родичі з високим рівнем холестерину, особливо якщо вони страждали на серцево-судинні захворювання, є ймовірність, що і ваш рівень холестерину може бути підвищений.
  2. Неправильне харчування. Споживання їжі, багатої насиченими жирами та трансжирами, може призвести до підвищення рівня холестерину. Це включає жирні м'ясні продукти, фастфуд, смажену їжу, вершкове масло, і продукти, багаті холестерином, наприклад, яйця і печінка.
  3. Нестача фізичної активності. Недостатня фізична активність може знизити рівень «хорошого» холестерину (HDL) та сприяти збільшенню рівня «поганого» холестерину (LDL).
  4. Куріння та вживання алкоголю. Куріння та надмірне вживання алкоголю можуть негативно впливати на рівень холестерину та серцево-судинне здоров'я.
  5. Стрес та нестача сну. Постійний стрес та недостатній сон можуть сприяти збільшенню рівня холестерину.

Розуміння цих факторів допоможе вам вирішити, як знизити холестерин у крові та підтримувати здоров'я серця та судин.

Високий холестерин – що робити?

Якщо рівень холестерину підвищений, необхідно вжити заходів для зниження рівня. Це включає зміну дієти, збільшення фізичної активності, відмову від шкідливих звичок (наприклад, куріння), і при необхідності, прийом лікарських препаратів або БАДів.

Що знижує холестерин: різні способи

Існує кілька способів зниження рівня холестерину:причини підвищення холестерину

  1. Зміна дієти. Тут важливо зрозуміти, що підвищує холестерин? Продукти, багаті насиченими жирами, трансжирами та холестерином, такі як жирні м'ясні продукти, молочні продукти з високим вмістом жиру, фастфуд, маргарин та смажена їжа можуть підвищувати рівень холестерину. Тому потрібно знизити їх вживання та збільшити споживання нерафінованих продуктів, овочів, фруктів та злаків.
  2. Фізична активність. Регулярні помірні фізичні навантаження можуть допомогти знизити рівень холестерину.
  3. Прийом правильно підібраних БАДів. У магазинах ви легко знайдете препарати для зниження холестерину. Але вводити їх до раціону без консультації фахівця не рекомендовано.

Препарати, які знижують холестерин

  1. Ніацин (вітамін В3) бере участь у метаболізмі жирів і допоможе підвищити рівень «хорошого» холестерину і знизити рівень «поганого».
  2. Риб'ячий жир та Омега-3 жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів у крові та можуть покращити загальний профіль ліпідів.
  3. Фолієва кислота (вітамін В9) знижує рівень гомоцистеїну в крові, що може бути пов'язане з нижчим рівнем холестерину.
  4. Антиоксиданти (вітамін С, вітамін Е, селен) захищають клітини від пошкоджень та можуть допомогти у зменшенні окислення LDL-холестерину.
  5. Магній бере участь у регуляції рівня холестерину та може сприяти підвищенню рівня HDL-холестерину.

Холестерин відіграє важливу роль у правильному функціонуванні організму, та його рівень слід контролювати. Підвищений рівень речовини може бути пов'язаний з різними чинниками, але за допомогою правильного харчування, фізичної активності та прийому правильних вітамінів та мінералів його можна знизити до нормальних значень.