Cпортсмены уделяют особое внимание своему телу для достижения максимальной производительности. О нем заботятся с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и достаточного отдыха. Мало кто задумывается о необходимости «правильного» сна. А зря, поскольку здоровый ночной отдых воздействует на сжигание и рост жира и восстановление мышечной массы. 

Как влияет сон на возобновление и рост мышц?

Когда человек находится в стадии глубокого сна, начинается выработка гормонов, способствующих обновлению мышц и развитию клеток. Поэтому для полного восстановления после соревнований или тренировок необходимо спать около 7-9 часов ежедневно. Стимуляцию белкового синтеза обеспечивает гормон роста, тестостерон и IGF-1 – инсулиноподобный фактор роста.

Сжигание жира во сне: миф или правда?

Это факт! Во время сна существенно улучшаются спортивные результаты, и снижается уровень жира. У спортсменов, которые не досыпают, наблюдается повышение количества гормона стресса (кортизола), который усиливает чувство голода, и снижение показателя лептина – отвечает за ощущение сытости. 

Недостаточный ночной отдых нарушает баланс этих гормонов, что нередко приводит к увеличению жира из-за «дневного» переедания. Правильное их соотношение помогает выбрать здоровую пищу и контролировать степень жира в организме. 

Добавки для сна: сжигают жир и восстанавливают тело

Тренировочный спортивный режим не может существовать без качественного сна. Если выспаться не получается, тогда применяются специальные добавки, помогающие достигать поставленных целей. 

Кетоны малины

Представляют собой органические соединения, которые содержаться в малине. Способствуют быстрому сжиганию жира во сне за счет понижения образования жировых клеток и повышения метаболизма. 

Рутакарпин (Wu Zhu Yu)

Относится к алкалоидам. Находится в растении Evodia rutaecarpa. Обеспечивает регулирование нервной системы, что улучшает сон, снижение беспокойства и расслабление мышц. Также понижает уровень холестерина, подавляет возникновение жировых клеток.

L-теанин

Является аминокислотой, которая присутствует в зеленом чае. Влияет на глубину сна и расслабление, при этом, не создавая эффекта вялости на следующий день. Идеально подходит не только для спортсменов, но и для людей, страдающих нарушением сна или бессонницей. 

5-гидрокситриптофан (5-ПВД)

Представляет собой природную кислоту, способствующую повышению уровня серотонина в мозге. Улучшает настроение и качество сна, снижает аппетит. Благоприятно воздействует на здоровье и помогает снизить вес. Также наполняет бодростью в течение дня и снижает уровень стресса, а значит, человек спит спокойно.

Мелатонин 

Гормон, который вырабатывает шишковидная железа. Обеспечивает регулирование «внутренних часов» организма – циркадного ритма. Принимая мелатонин, человек быстрее засыпает, дольше спит, на следующий день не чувствует сонливости. Снижает риск ожирения и увеличивает мышечный рост, благодаря подавлению аппетита ночью и регулировке обмена веществ. 

Незаменимый для путешественников и «ночных» работников, для которых характерно нарушение графика режима сна. На него влияют ночные смены на работе, смена часового пояса и пр. 

Одни из самых популярных пищевых добавок для сжигания жира во сне:

Качественный сон – залог крепкого здоровья и достижения спортивных результатов!

Хороший и правильный ночной отдых необходим для бодибилдеров, спортсменов и людей, которые заботятся о состоянии своего организма. Даже если есть проблемы со сном, то решить их помогут натуральные добавки, которые можно приобрести без рецепта. Они обеспечат глубокий сон, помогут эффективнее и быстрее дойти до поставленной цели.