ПРОТЕИН КАК ОСНОВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Протеин – это белок, очищенный от углеводов и жиров, такой же, как и сухое молоко, только в протеине процент белка гораздо выше. Белок это – то, из чего состоят мышцы человека, поэтому если в рационе мало белка мышц не будет, то есть они будут усыхать. Его можно использовать для различных целей, например для похудения, набора мышечной массы или для здоровья. Он продается в виде порошка, поэтому его необходимо размешать с водой, чтобы получить коктейль, по вкусу напоминающий молочный. Бывают также протеиновые батончики – это как обычные шоколадки, но с большим содержанием белка, а также разные по составу: без сахара (диетические) и калорийные (с содержанием углеводов).
Гейнер – это добавка для набора массы. Это коктейль, в котором много углеводов. Для сравнения, если в обычный протеин добавить овсянку или сгущенку, то получится сытный калорийный коктейль, по сути, тот же гейнер. Служит дополнительным приёмом пищи и для людей, которые не могут набрать массу тела.
Аминокислоты. Зачем нужны?
Аминокислоты – это вещества, которые человек получает после переваривания белка. По сути это расщепленный протеин. Аминокислоты как строительные блоки используются организмом для различных целей, например для построения мышц, волос, ногтей, гормонов, ферментов и так далее. Прием комплексных аминокислот дает дополнительные эффекты, их принимают для обогащения рациона и ускорения восстановительных процессов.
Существует несколько видов, такие как:
- BCAA – это всего три аминокислоты. Их многое содержится в мышцах. Их прием позволяет удалить усталость на тренировках и не дает мышцам разрушаться, если не хватает энергии. Чаще пьют во время тренировки для повышения выносливости.
- Аргинин и Цитруллин – это аминокислоты, которые используются для пампинга, то есть, когда мышцы наливаются на тренировке после 20 – 30 повторений. Они расширяют сосуды и снижают давление, таким образом, мышцы питаются лучше, и тренировка проходит более продуктивно.
- Глутамин – эта аминокислота восстановитель. К дополнительным эффектам относятся повышение иммунитета, ускорение мышечного роста и заживление ран. Рекомендуется принимать тем, у кого большие нагрузки и не хватает времени для возобновления тренировок. Бета-аланин – эта аминокислота ускоряет выведение молочной кислоты, и мышцы не забиваются (ощущение жжения и невозможно согнуть руку). Применяется при высокой интенсивной нагрузке, такой как: бокс, кроссфит, борьба.
Специализированные добавки для тренировок
- Креатин – вещество для повышения выносливости и активации мышечного роста. Такую добавку принимают для увеличения мышц и повышения силовых показателей.
- Жиросжигатели – это комплекс веществ, для более быстрого сжигания жира на теле.
- L-карнитин – это безопасное жиросжигающее средство. Не содержит стимуляторов и кофеина и работает мягче в отличие от обычных жиросжигателей.
- Предтренировочный комплекс – энергетик, отличающийся от обычных энергетических напитков. Кроме кофеина, в составе есть стимуляторы и адаптогены для повышения реакции и внимания. Добавлены аминокислоты для пампинга и выносливости и витамины. Помогает проснуться, ободриться и выложиться по полной. Пьется за 15 – 20 минут перед началом тренировки.
- Мультивитаминные комплексы – это добавки со сбалансированным составом витаминов и минералов рассчитанные на повышенные нагрузки. Также есть обычные комплексы мультивитаминов для обычных людей.
- изотоники и гели – это особые добавки, принимаемые во время тренировки, чтобы компенсировать потери воды, соли и сахара.
Бустеры тестостерона – добавки для увеличения выработки мужского гормона естественным способом. Это не химия и не гормональные препараты и опасности не представляют. Это набор трав и растительных экстрактов, хорошо влияющих на либидо.
Запомните, главное ни сколько спортивного питания вы купите, главное его правильно использовать, но и не забывайте о тренировках.