Зеленый чай известен своими многочисленными оздоровительными действиями и приятным воздействием на психику. Последнее связано с одновременным присутствием кофеина и L-теанина, которые хорошо сочетаются друг с другом и являются одними из самых популярных ноотропных препаратов. Все хорошо знают кофеин, но теанин по-прежнему остается загадкой для многих людей.

ЧТО ТАКОЕ L-ТЕАНИН И КАК ОН ДЕЙСТВУЕТ?

L-теанин это небелковая аминокислота, единственным значимым источником которой в природе является зеленый чай. Теанин также содержится в боровике (польский гриб), но не так популярен, как чай, из-за его ограниченной доступности. Из менее натуральных источников это пищевые добавки. Теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер и влияет на концентрацию и поведение ключевых нейротрансмиттеров. Он ведет себя, как частичный коагонист NMDA-рецепторов, тем самым подавляя эффекты возбуждающего глутамата, и предотвращая эксайтотоксичность. Также он обладает антиоксидантным эффектом.

В растении он присутствует в виде другой аминокислоты глутамина. По структуре он имеет некоторое сходство с нейротрансмиттерами ГАМК глутаматом. L-изомер оказывает активное действие, а D-изомер практически неактивен. Используя термин «теанин», подразумевается L-изомер. Другие названия: L -теанин, y-глутамилэтиламид. Если коротко, то основными действиями теанина являются: седативное влияние, не вызывающее сонливости, снижение стресса, улучшенная концентрация, повышение влияния кофеина облегчение засыпания, отсутствие побочных эффектов.

Снижение стресса и беспокойства

Предыстория этого действия интересная. Изучалось, как изменяется профиль мозговых волн после употребления L-теанина, и результатом было увеличение альфа-волн. Этот эффект наблюдается даже при низких дозах это было замечено при дозах теанина 50 мг. Альфа-волны характерны, например, для состояния глубокого расслабления во время медитации. Стоит отметить, что исследования показывают, что чем сильнее влияние теанина на интенсивность альфа-волн, тем выше исходный уровень тревожности у человека, его использующего.

Успокаивающий ноотроп

Теанин скорее модулятор, чем строго седативное средство. Хотя прием теанина в состоянии покоя и отдыха позволяет расслабиться, эффекты меняются, когда добавки принимаются во время умственной деятельности. Исследования показывают, что теанин снижает общий вклад альфа-волн в ЭЭГ во время умственных задач, но влияние этих волн на цепи регуляции внимания было сильнее по сравнению с плацебо. Именно эта модуляция делает теанин отличным ноотропом, который успокаивает, не вызывая вялости или сонливости.

Влияние на сон

Хотя теанин не обладает снотворным действием, иногда он может помочь заснуть. Это происходит благодаря расслаблению и помощи очистить разум от стрессовых мыслей. Когда человек расслабляется и избавляется от стресса, сон становится намного легче. На практике, с точки зрения улучшения сна, теанин лучше всего работает для людей, которых беспокоят активные вечерние размышления и чрезмерный анализ различных вопросов. Когда проблемы со сном возникают по другим причинам, теанин может быть не таким эффективным.

Сочетание со стимуляторами

Были проведены исследования, чтобы проверить влияние на различные когнитивные параметры по сравнению с употреблением только кофеина и только теанина. В подавляющем большинстве, комбинации этих двух веществ дали явно лучшие результаты. На практике такое сочетание позволяет нейтрализовать негативные эффекты кофеина, такие как отвлечение внимания, тремор рук или раздражительность, а также улучшить самочувствие и помочь сосредоточить мысли на текущей задаче. Это свойство теанина используется не только по отношению к кофеину, оно также работает с другими стимуляторами. Все чаще можно видеть теанин в составе жиросжигателей и добавок перед тренировкой, которые часто содержат большое количество стимуляторов.

Дозировка теанина

Стандартная дозировка начинается с 200 мг. Обычно это концентрация, содержащаяся в инкапсулированных пищевых добавках. Меньшие количества на капсулу (100-150 мг) обычно содержится в продуктах, в которых используется более дорогое запатентованное сырье теанина. Однако многие люди предпочитают увеличивать эту дозу до 400 или 600 мг в день, что все еще безопасно и очень редко вызывает побочные эффекты. Теанин можно использовать разово или в постоянных добавках в обоих случаях он эффективен. До 3 месяцев без перерывов его можно употреблять без каких-либо проблем, если не будут чувствоваться негативные последствия во время использования. В зависимости от цели, теанин можно принимать в любое время дня. Значительная концентрация в мозге достигается примерно через час после приема и сохраняются еще 5 часов, а затем начинает снижаться. Спустя сутки от него не остается следов в организме.

Побочные эффекты от L-теанина практически отсутствуют или незначительны. Если они действительно возникают, то могут включать проблемы с желудком, головные боли и легкие проблемы со сном. Головные боли могут поражать людей, у которых уже есть эти проблемы со здоровьем. Однако, когда теанин используется в тандеме с кофеином, кофеин снижает этот эффект. Также возможно падение артериального давления у предрасположенных к этому людей.

L-теанин одна из самых интересных пищевых добавок. Он отлично снижает беспокойство и улучшает настроение и практически не имеет побочных эффектов. Уникально то, что он не вызывает сонливости, что является серьезным недостатком многих седативных средств. Более того, в правильном сочетании (например, с кофеином) он очень эффективно улучшает когнитивные навыки. Теанин имеет слегка сладковатый вкус, его легко употреблять даже в виде порошка, без инкапсуляции. Он также хорошо работает при добавлении в чай или кофе. Он не всегда растворяется сразу, поэтому нужно добавить порошок и оставить его на минуту, он должен хорошо раствориться даже без перемешивания.