Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, витривалість - це дуже важливий аспект для збереження ефективності та отримання необхідного результату. Щоб не було вашою метою - розвиток можливостей тіла, схуднення чи покращення фізичної форми, потрібно тренувати працездатність тіла. І загалом витривалість так і можна охарактеризувати, як здатність організму справлятися з навантаженнями попри втому. Але як підвищити витривалість? Спробуємо відповісти на це запитання максимально детально, а також розповімо, які вітаміни допомагають від втоми.
Підвищення витривалості: що роблять спортсмени
Перед тим, як замислюватися, як поліпшити витривалість, варто розібратися у власних цілях і завданнях, а також у тому, що може дати витривалість людині. Насправді здатність протистояти навантаженням може бути корисною:
- для поліпшення спортивних результатів у різних видах спорту - завдяки їй тіло може переносити сильніші навантаження та протистояти втомі;
- для поліпшення якості повсякденного життя - витривалість у спорті допомагає дисципліні у звичайних побутових завданнях;
- для зміцнення здоров'я - розвиток витривалості призводить до поліпшення функцій серцево-судинної системи, дихальних органів, метаболізму, психіки тощо.
Але як швидко підвищити витривалість? Досвідчені спортсмени рекомендують дотримуватися суворого плану тренувань, приділяти час повноцінному відпочинку, дотримуватися суворих рекомендацій щодо організації харчування, а також пити спеціалізовані добавки. І якщо тренування підбираються в індивідуальному порядку досвідченим тренером, то про те, що пити для витривалості може дізнатися абсолютно кожен.
Найкращі вітаміни для витривалості: що приймають спортсмени
Існує безліч речовин, які можуть позитивно впливати на витривалість організму. І кожен охочий може оцінити їхній вплив на своє тіло. Але при цьому не зайвим буде проконсультуватися з лікарем, адже навіть найкращі дієтичні добавки, як і звичайні ліки, можуть мати протипоказання до застосування та спричиняти небажані побічні ефекти. Розглянемо, що пити перед тренуванням для витривалості. Серед ТОП-варіантів:
- Кофеїн. Усі знають, що він є основним компонентом кави та зеленого чаю. Але БАДи з кофеїном застосовують багато спортсменів, щоб уникнути виснаження, знизити витрачені зусилля і продовжити рухатися до мети. Згідно з деякими дослідженнями він здатний посилити витривалість на 7% і вище. Але його передозування може спричинити проблеми з серцем.
- Бета-аланін. Це замінна амінокислота, яка здатна принести величезну користь під час виконання коротких високоінтенсивних вправ і вправ на витривалість. Говорячи про те, що приймають спортсмени для витривалості, багато хто називає саме цю речовину - вона підвищує загальну продуктивність і скорочує кількість лактату, що виробляється м'язами (саме через нього болять м'язи після тренування).
- Креатин. Замислюючись, що випити перед бігом для витривалості, зверніть увагу саме на цю добавку. Креатин є одним із джерел енергії, і він активно використовується організмом для скорочення м'язів під час тренування. Крім того, він впливає на кардіовитривалість, вентиляцію організму і здатність переносити кисень. Креатин просто незамінний під час коротких ривків, підйомів і активних фінішних спринтів наприкінці перегонів. Він може стати чудовим вибором для тріатлоністів, бігунів та інших спортсменів.
- Родіола. Це рослина з багатьма лікарськими властивостями, яку широко використовують протягом багатьох років як адаптоген. Її застосування сприяє підвищенню ефективності використання кисню. Тому добавки з родіолою можуть позитивно позначатися на якості легеневої вентиляції під час вправ на витривалість.
- Амінокислоти БЦА. Це комплекс із 3 незамінних амінокислот, які в значній кількості містяться в м'язовій тканині. Допомагають підняти силову витривалість, сприяють позбавленню зайвого жиру, прискорюють ріст і відновлення м'язової маси, а також допомагають позбутися болю в м'язах після навантажень.
Це далеко не повний список речовин, які можуть допомогти організму справлятися з фізичними навантаженнями. До нього варто включити й найкращі вітаміни для витривалості, адже в процесі занять організм потребує додаткових вітамінів і мінералів. І до найкорисніших нутрієнтів можна сміливо віднести вітаміни групи В, вітамін D, магній, залізо і корисні жири Омега-3.
Які вітаміни попити від втоми?
Багато спортсменів також стикаються з проблемою надмірної втоми та стомлюваності після інтенсивних тренувань, змагань тощо. Але які вітаміни попити від втоми? Експерти нутриціоністи та лікарі рекомендують для поліпшення самопочуття використовувати:
- вітаміни групи В - хороші вітаміни для підтримки витривалості та виробництва енергії;
- залізо - відіграє надзвичайно важливу роль у транспортуванні кисню, і багато спортсменів відчувають його нестачу через часте сильне потовиділення та інтенсивні навантаження (проте вживати його треба винятково за підтвердженого дефіциту);
- вітамін Д - багато людей відчувають його дефіцит і навіть не підозрюють про це;
- магній - важливий для перетворення їжі в енергію, передачі м'язових і нервових імпульсів, виробництва білка.
Ще, говорячи про те, які вітаміни потрібні від втоми, багато досвідчених спортсменів рекомендують придивитися до природних адаптогенів, амінокислот та інших корисних речовин. Особливо ефективним може бути прийом ашваганди, родіоли рожевої, L-теаніну, L-карнітину, коензиму Q-10, женьшеню.
А купити різноманітні вітаміни та добавки для енергії можна в інтернет-магазині HealthFit. У нас зібрано величезний асортимент спортивного харчування та інших продуктів для спортсменів від ТОП-світових виробників. Також у нас працюють досвідчені консультанти, які допоможуть підібрати найкращі вітаміни від втоми та для підвищення витривалості, зокрема для прийому перед тренуванням з урахуванням потреб конкретного покупця.
