Судома - це дуже поширене явище, яке можна описати як «болісні мимовільні скорочення скелетних м'язів». Подібна симптоматика є частою і неприємною скаргою серед багатьох спортсменів. Судоми м'язів, пов'язані з фізичними вправами, зазвичай виникають у спортсменів, які змагаються у витривалості на довгі дистанції, а також у багатоденних змаганнях і видах спорту з високою інтенсивністю, включно з тріатлоном, марафоном, футболом, велоспортом і тенісом. Судоми найчастіше відбуваються у квадрицепсах, підколінних сухожиллях і найчастіше в литках. І вітаміни можуть бути корисні для профілактики їхньої появи. Розповімо, чому зводить м'язи, чого не вистачає організму під час судом і як впоратися з такою неприємною симптоматикою.
Чому з'являються судоми?
Попри поширеність такої симптоматики, дані про фактори, які можуть провокувати їхню появу, неоднозначні. Якщо виникають сильні м'язові судоми в ногах, причина їхньої появи може бути пов'язана зі:
- зневодненням;
- електролітним дисбалансом;
- перегрівом;
- відсутністю витривалості;
- високим індексом маси тіла;
- недостатнім розігрівом м'язів перед навантаженням;
- генетичною схильністю;
- дефіцитом деяких поживних речовин.
Більшість фахівців сходиться на думці, що якщо виникла судома, причина її появи криється в м'язовій втомі та порушенні нервово-м'язової функції. Якщо говорити простими словами, аномальна стимуляція м'яза призводить до його автономного скорочення. І деякі стратегії харчування та нутритивної підтримки можуть виявитися корисними для профілактики різних видів судом.
Постійні спазми водночас пояснюються нестачею різних вітамінів і мінералів та різними проблемами зі здоров'ям. І спортсменам дуже важливо знати, як надати собі першу допомогу в разі виникнення неприємних симптомів.
Якщо зводить ноги, потрібно вжити заходів для розслаблення м'язів. І для цього найкраще докласти фізичне зусилля: випрямити пальці стопи руками або потягнути носок на себе. Після цього кінцівку можна помасажувати для відновлення нормального кровообігу. Як зняти біль у разі спазму литкових м'язів - потягнути шкарпетку щосили на себе, поки дискомфорт не зменшиться. За необхідності таку першу допомогу можна повторити.
Що потрібно приймати від судом?
Один із чинників, від чого судома в ногах може з'явитися - це дефіцит корисної енергії. Вуглеводи - це найкраще джерело палива для виконання вправ, і одне з основних місць їх зберігання - це м'язи (там вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену). Саме тому дуже важливо отримувати вуглеводну підтримку, займаючись протягом тривалого часу, наприклад, за допомогою спеціальних гелів.
Оскільки можливі причини судом включають зневоднення, не варто забувати й про важливість вживання води, тим паче, що втрата 2% і більше рідини під час тренування вже призводить до зниження концентрації та продуктивності, збільшує навантаження і на серце.
Під час активного фізичного навантаження ми пітніємо, з потом наше тіло залишають електроліти, в т.ч. натрій, калій, хлорид і магній. Усі вони важливі для скорочення і розслаблення м'язів, а також для повноцінної передачі нервових імпульсів. І їхній дефіцит - це ще одна причина того, від чого буває судома як під час тренування, так і після нього, наприклад, уночі. Тому спортсменам, які активно тренуються, під час занять рекомендується заповнювати електроліти.
Не варто забувати, що пояснення того, чому зводить м'язи в руках або ногах, може критися в недостатній тренованості організму. Тому не варто перевантажуватися, потрібно вчасно зупинятися і давати організму відпочити.
Якщо виникають постійні судоми в ногах, що робити підкаже лікар. Такий стан може бути симптомом деяких хвороб, які потребують до себе уважного ставлення, своєчасної діагностики та правильного лікування.
Які вітаміни допоможуть у разі судом у ногах?
Можливе пояснення того, чому зводить судома ноги, може критися в нестачі різних поживних речовин. Серед них:
- Калій. Це корисний мінерал для запобігання м'язовим спазмам і судомам. Бігуни та спортсмени часто їдять банани (хороше джерело калію) до, під час або після витрачання енергії, щоб знизити ризик хворобливих спазмів і судом у стопі та в литках. Замислюючись, чого бракує в організмі в разі судом, варто проаналізувати рівень вживання цієї поживної речовини та вжити заходів щодо профілактики дефіциту.
- Кальцій. Часті судоми - типовий прояв гіпокальціємії (низького рівня цукру в крові). Кальцій бере участь у процесі м'язових скорочень, тому його низький рівень стає причиною мимовільних і болісних скорочень.
- Вітаміни групи В - це найкращі вітаміни в разі судом, оскільки вони вкрай корисні для функцій нервової системи загалом. Вітамін B1 допомагає поліпшити нервові сигнали та роботу м'язів, що знижує ризик судом у ногах. Вітамін B12 покращує кровообіг і підвищує активність еритроцитів, знижуючи ризик спазмів. І багато експертів рекомендують приймати комплекс вітамінів групи В у разі регулярних навантажень.
- Вітамін D. Це ще один нутрієнт, який називають кажучи про те, при судомах що пити. Він сприяє засвоєнню кальцію, калію та інших необхідних вітамінів і мінералів.
- Вітамін Е. Цей нутрієнт допомагає захищати організм від вільних радикалів, і його нестача може негативно позначатися на функціях м'язів і кровообігу. Тому його адекватне споживання дуже важливе для спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя. Регулярне вживання токоферолу підвищує м'язову силу і витривалість, знижує ризик судом і допомагає швидко відновитися після навантажень.
- Вітамін С. Якщо виникає судома, чого не вистачає в організмі - це ще може бути вітамін С, адже від його достатнього надходження багато в чому залежить робота кровоносних судин і, відповідно, кровопостачання м'язів. При цьому багато людей, самі про те не знаючи, вживають його в недостатній кількості.
- Магній. Його дефіцит також може бути причиною, через що судоми в литкових м'язах. Магній дуже важливий для здорової функції нервової системи, він допомагає поліпшити функції м'язів. Тому його додатковий прийом може бути дуже корисним для спортсменів.
Визначити, які пити вітаміни від судом у ногах, допоможе лікар. Фахівець проаналізує особливості вашого харчування, а також рівень навантаження, щоб з'ясувати наявність можливого дефіциту.
Купити високоякісні дієтичні добавки для профілактики судом, поповнення електролітного балансу і відновлення організму під час активних занять спортом і не тільки можна в інтернет-магазині Health Fit. Тут представлений чудовий асортимент найкращих БАДів від найкращих виробників із різних куточків світу - кожен зможе підібрати вітаміни та мінерали на різний випадок життя.
