Будівельні блоки білків, які відіграють вагому роль у підтримці здоров'я та функціонуванні нашого організму – це все про амінокислоти. А цитрулін – це популярна амінокислота. Вона природно міститься в деяких продуктах харчування, таких як кавуни. Він був відкритий в 1914 в кавунах, звідси і його назва, що походить від латинського слова "citrullus", що означає кавун. Цитрулін не є незамінною амінокислотою, тому що наш організм здатний синтезувати його самостійно. Однак додатковий прийом цитруліну у вигляді добавок може мати значні переваги для здоров'я та фізичної активності. У статті нижче ми не тільки розповімо, що таке цитрулін, а й розкриємо користь та шкоду даної амінокислоти, кому варто приймати й де купити.

Механізм дії

цитрулін цеЦитрулін перетворюється на аргінін в організмі, що сприяє збільшенню рівня оксиду азоту. Він же, у свою чергу, відіграє ключову роль у розширенні кровоносних судин, покращуючи кровообіг та забезпечуючи м'язи та органи киснем та поживними речовинами. Це особливо важливо для спортсменів, оскільки покращений кровообіг сприяє підвищенню витривалості та прискоренню відновлення після тренувань.

Цитрулін: користь

Основні переваги цитруліну включають:

  1. Покращення фізичної витривалості. Цитрулін допомагає зменшити втому та підвищити витривалість під час інтенсивних фізичних навантажень. Це особливо корисно для спортсменів та тих, хто займається бодібілдингом.
  2. Зниження м'язового болю. Після інтенсивних тренувань цитрулін сприяє зниженню м'язового болю та прискорює відновлення.
  3. Підтримка серцево-судинної системи. Завдяки покращенню кровообігу, цитрулін може знизити артеріальний тиск та підтримувати здоров'я серця.
  4. Покращення еректильної функції. Збільшення рівня аргініну та оксиду азоту сприяє покращенню еректильної функції у чоловіків.

Популярні форми

Цитрулін доступний у кількох формах, кожна з яких має свої особливості та переваги. Ось основні форми цитруліну:

L-цитрулін

L-цитрулін – це найпоширеніша форма чистого цитруліну. Він легко засвоюється організмом та ефективно підвищує рівень аргініну та оксиду азоту. Л цитрулін для чого потрібен? Для покращення кровообігу та витривалості.

Цитрулін малат

Цитрулін малат – це сполука цитруліну та яблучної кислоти (малату). Ця форма більш популярна у спортивному харчуванні, тому що яблучна кислота додатково допомагає у виробництві енергії, що посилює позитивні ефекти цитруліну на витривалість та відновлення м'язів.

Застосування цитруліну у спорті, фітнесі та інші сфери застосування

Цитрулін широко використовується у спортивному харчуванні. Для спортсменів та бодібілдерів він є важливою добавкою, оскільки допомагає збільшити фізичну витривалість та прискорює відновлення. У фітнесі цитрулін допомагає покращити продуктивність та ефективність тренувань.

Основні сфери застосування:

  1. У спорті та фітнесі. Цитрулін допомагає покращити продуктивність, збільшити витривалість та прискорити відновлення після тренувань.
  2. Для людей похилого віку. Користь цитруліну полягає у підтримці здоров'я серцево-судинної системи та покращенні загального самопочуття.
  3. Для чоловіків та жінок. Цитрулін сприяє покращенню фізичної форми та підтримці здоров'я.

Протипоказання та побічні ефекти

Хоча ця амінокислота вважається безпечною для більшості людей, має цитрулін протипоказання та побічні ефекти.

Протипоказання:

  1. Вагітність та годування груддю. Безпека цитруліну для вагітних і жінок, що годують, не була встановлена, тому рекомендується уникати його прийому в цей період.
  2. Алергія. Люди з алергією на цитрулін або інші інгредієнти добавок повинні уникати їхнього використання.

Побічні ефекти:цитрулін малат для чого

  1. Шлунково-кишкові розлади. У поодиноких випадках прийом цитруліну може спричинити шлунково-кишкові розлади, такі як діарея або нудота.
  2. Знижений артеріальний тиск. Враховуючи здатність цитруліну знижувати артеріальний тиск, його прийом може спричинити гіпотензію у людей з низьким тиском.

Рекомендації щодо прийому цитруліну

Для досягнення максимальної користі від прийому цитруліну рекомендується дотримуватись наступних рекомендацій:

  1. Дозування: рекомендована добова норма цитруліну становить від 3 до 6 г залежно від цілей та індивідуальних потреб.
  2. Час прийому: оптимальний час для прийому цитруліну – за 30-60 хвилин до тренування. Це дозволяє максимізувати його ефекти на витривалість та продуктивність.
  3. Форма випуску: цитрулін доступний у вигляді порошку та капсул. Вибір форми залежить від особистих переваг.

Наші рекомендації щодо купівлі цитруліну

Цитрулін – це потужна амінокислота, яка може значно покращити фізичну витривалість, прискорити відновлення та підтримати здоров'я серцево-судинної системи. Однак, як і з будь-якою добавкою, важливо стежити за дозуванням та враховувати можливі протипоказання.

Для тих, хто хоче купити цитрулін, рекомендується відвідати інтернет-магазин healthfit.com.ua, де представлено широкий асортимент добавок для спорту та здоров'я. У цьому магазині можна знайти якісні продукти, що підходять для чоловіків, жінок та людей похилого віку. Важливо також звернути увагу на відгуки користувачів, щоб зробити правильний вибір. Незалежно від того, чи живете ви в Івано-Франківську, Львові, Києві, Вінниці, Ужгороді чи Хмельницькому, ви зможете знайти відповідні добавки, вітаміни та мінерали для своїх потреб.