Судорога — это очень распространенное явление, которое можно описать как «болезненные непроизвольные сокращения скелетных мышц». Подобная симптоматика является частой и неприятной жалобой среди многих спортсменов. Судороги мышц, связанные с физическими упражнениями, обычно возникают у спортсменов, которые соревнуются в выносливости на длинные дистанции, а также в многодневных соревнованиях и видах спорта с высокой интенсивностью, включая триатлон, марафон, футбол, велоспорт и теннис. Судороги чаще всего происходят в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и чаще всего в икрах. И витамины могут быть полезны для профилактики их появления. Расскажем, отчего сводит мышцы, чего не хватает организму при судорогах и как справиться с такой неприятной симптоматикой.
Почему появляются судороги?
Несмотря на распространенность такой симптоматики, данные о факторах, которые могут провоцировать их появление, неоднозначны. Если возникают сильные мышечные судороги в ногах, причина их появления может быть связана с:
- обезвоживанием;
- электролитным дисбалансом;
- перегревом;
- отсутствием выносливости;
- высоким индексом массы тела;
- недостаточным разогревом мышц перед нагрузкой;
- генетической предрасположенностью;
- дефицитом некоторых питательных веществ.
Большинство специалистов сходится во мнении, что если возникла судорога, причина ее появления кроется в мышечной усталости и нарушении нервно-мышечной функции. Если говорить простыми словами, аномальная стимуляция мышцы приводит к ее автономному сокращению. И некоторые стратегии питания и нутритивной поддержки могут оказаться полезными для профилактики разных видов судорог.
Постоянные спазмы в то же время объясняться нехваткой разных витаминов и минералов и разными проблемами со здоровьем. И спортсменам очень важно знать, как оказать себе первую помощь при возникновении неприятных симптомов.
Если сводит ноги, нужно предпринять меры для расслабления мышц. И для этого лучше всего приложить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками либо потянуть носок на себя. После этого конечность можно помассировать для восстановления нормального кровообращения. Как снять боль при спазме икроножных мышц — потянуть носок изо всех сил на себя, пока дискомфорт не уменьшиться. При необходимости такую первую помощь можно повторить.
Что нужно принимать от судорог?
Один из факторов, от чего судорога в ногах может появиться — это дефицит полезной энергии. Углеводы — это предпочтительный источник топлива для выполнения упражнений, и одно из основных мест их хранения — это мышцы (там углеводы хранятся в виде гликогена). Именно поэтому очень важно получать углеводную поддержку, занимаясь в течении длительного времени, например, при помощи специальных гелей.
Так как возможные причины судорог включают обезвоживание, не стоит забывать и о важности употребления воды, тем более, что потеря 2% и более жидкости во время тренировки уже приводит к снижению концентрации и производительности, увеличивает нагрузку и на сердце.
Во время активной физической нагрузки мы потеем, и с потом наше тело покидают электролиты, в т.ч. натрий, калий, хлорид и магний. Все они важны для сокращения и расслабления мышц, а также для полноценной передачи нервных импульсов. И их дефицит — это еще одна причина того от чего бывает судорога как во время тренировки, так и после нее, например, ночью. Поэтому спортсменам, которые активно тренируются, во время занятий рекомендуется восполнять электролиты.
Не стоит забывать, что объяснение тому, почему сводит мышцы в руках или ногах, может крыться в недостаточной тренированности организма. Поэтому не стоит перегружаться, нужно вовремя останавливаться и давать организму отдохнуть.
Если возникают постоянные судороги в ногах, что делать подскажет врач. Такое состояние может быть симптомом некоторых болезней, которые требуют к себе внимательного отношения, своевременной диагностики и правильного лечения.
Какие витамины помогут при судорогах в ногах?
Возможное объяснение тому, почему сводит судорога ноги, может крыться в нехватке разных питательных веществ. Среди них:
- Калий. Это полезный минерал для предотвращения мышечных спазмов и судорог. Бегуны и спортсмены часто едят бананы (хороший источник калия) до, во время или после расходования энергии, чтобы снизить риск болезненных спазмов и судорог в стопе и в икрах. Задумываясь, чего не хватает в организме при судорогах, стоит проанализировать уровень употребления данного питательного вещества и принять меры по профилактике дефицита.
- Кальций. Частые судороги — типичное проявление гипокальциемии (низкого уровня сахара в крови). Кальций принимает участие в процессе мышечных сокращений, поэтому его низкий уровень становится причиной непроизвольных и болезненных сокращений.
- Витамины группы В — это лучшие витамины при судорогах, так как они крайне полезны для функций нервной системы в целом. Витамин B1 помогает улучшить нервные сигналы и работу мышц, что снижает риск судорог в ногах. Витамин B12 улучшает кровообращение и повышает активность эритроцитов, снижая риск спазмов. И многие эксперты рекомендуют принимать комплекс витаминов группы В при регулярных нагрузках.
- Витамин D. Это еще один нутриент, который называют говоря о том, при судорогах что пить. Он способствует усвоению кальция, калия и других необходимых витаминов и минералов.
- Витамин Е. Этот нутриент помогает защищать организм от свободных радикалов, и его нехватка может негативно отражаться на функциях мышц и кровообращении. Поэтому его адекватное потребление очень важно для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Регулярное употребление токоферола повышает мышечную силу и выносливость, снижает риск судорог и помогает быстро восстановиться после нагрузок.
- Витамин С. Если возникает судорога, чего не хватает в организме — это еще может быть и витамин С, ведь от его достаточного поступления во многом зависит работа кровеносных сосудов и, соответственно, кровоснабжение мышц. При этом многие люди, сами о том не зная, употребляют его в недостаточном количестве.
- Магний. Его дефицит также может быть причиной, из-за чего судороги в икроножных мышцах. Магний очень важен для здоровой функции нервной системы, он помогает улучшить функции мышц. Поэтому его дополнительный прием может быть очень полезным для спортсменов.
Определить, какие пить витамины от судорог в ногах, поможет врач. Специалист проанализирует особенности вашего питания, а также уровень нагрузки, чтобы выяснить наличие возможного дефицита.
Купить высококачественные диетические добавки для профилактики судорог, восполнения электролитного баланса и восстановления организма при активных занятиях спортом и не только можно в интернет-магазине Health Fit. Здесь представлен отличный ассортимент лучших БАДов от лучших производителей из разных уголков мира — каждый сможет подобрать витамины и минералы на разный случай жизни.
