Вне зависимости от того, какими видом спорта вы занимаетесь, выносливость — это очень важный аспект для сохранения эффективности и получения необходимого результата. Чтобы не было вашей целью — развитие возможностей тела, похудение или улучшение физической формы, нужно тренировать работоспособность тела. И в целом выносливость так и можно охарактеризовать, как способность организма справляться с нагрузками несмотря на усталость. Но как повысить выносливость? Попробуем ответить на этот вопрос максимально детально, а также расскажем, какие витамины помогают от усталости.
Повышение выносливости: что делают спортсмены
Перед тем, как задумываться, как улучшить выносливость, стоит разобраться в собственных целях и задачах, а также в том, что может дать выносливость человеку. На самом деле, способность противостоять нагрузкам может быть полезной:
- для улучшения спортивных результатов в различных видах спорта — благодаря ей тело может переносить более сильные нагрузки и противостоять усталости;
- для улучшения качества повседневной жизни — выносливость в спорте помогает дисциплине в обычных бытовых задачах;
- для укрепления здоровья — развитие выносливости приводит к улучшению функций сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, метаболизма, психики и пр.
Но как быстро повысить выносливость? Опытные спортсмены рекомендуют придерживаться строго плана тренировок, уделять время полноценному отдыху, соблюдать строгие рекомендации по организацию питания, а также пить специализированные добавки. И если тренировки подбираются в индивидуальном порядке опытным тренером, то о том, что пить для выносливости может узнать абсолютно каждый.
Лучшие витамины для выносливости: что принимают спортсмены
Существует множество веществ, которые могут положительно влиять на выносливость организма. И каждый желающий может оценить их влияние на свое тело. Но при этом не лишним будет проконсультироваться с врачом, ведь даже лучшие диетические добавки, как и обычные лекарства, могут иметь противопоказания к применению и вызывать нежелательные побочные эффекты. Рассмотрим, что пить перед тренировкой для выносливости. Среди ТОП-вариантов:
- Кофеин. Все знают, что он является основным компонентом кофе и зеленого чая. Но БАДы с кофеином применяют многие спортсмены, чтобы избежать истощения, снизить потраченные усилия и продолжить двигаться к цели. Согласно некоторым исследованиям он способен усилить выносливость на 7% и выше. Но его передозировка может вызвать проблемы с сердцем.
- Бета-аланин. Это заменимая аминокислота, которая способна принести огромную пользу при выполнении коротких высокоинтенсивных упражнениях и упражнениях на выносливость. Говоря о том, что принимают спортсмены для выносливости, многие называют именно это вещество — оно повышает общую производительность и сокращает количество лактата, вырабатываемого мышцами (именно из-за него болят мышцы после тренировки).
- Креатин. Задумываясь, что выпить перед бегом для выносливости, обратите внимание именно на эту добавку. Креатин является одним из источников энергии, и он активно используется организмом для сокращения мышц во время тренировки. Кроме того, он влияет на кардиовыносливость, вентиляцию организма и способность переносить кислород. Креатин просто незаменим при коротких рывках, подъемах и активных финишных спринтах в конце гонки. Он может стать отличным выбором для триатлонистов, бегунов и других спортсменов.
- Родиола. Это растение со многими лекарственными свойствами, которое широко используется в течение многих лет в качестве адаптогена. Его применение способствует повышению эффективности использования кислорода. Поэтому добавки с родиолой могут положительно сказываться на качестве легочной вентиляции во время упражнений на выносливость.
- Аминокислоты БЦА. Это комплекс из 3 незаменимых аминокислот, которые в значительном количестве содержатся в мышечной ткани. Помогают поднять силовую выносливость, способствуют избавлению от лишнего жира, ускоряют рост и восстановление мышечной массы, а также помогают избавиться от болей в мышцах после нагрузок.
Это далеко не полный список веществ, которые могут помочь организму справляться с физическими нагрузками. В него стоит включить и лучшие витамины для выносливости, ведь в процессе занятий организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах. И к самым полезным нутриентам можно смело отнести витамины группы В, витамин D, магний, железо и полезные жиры Омега-3.
Какие витамины попить от усталости?
Многие спортсмены также сталкиваются с проблемой чрезмерной усталости и утомляемости после интенсивных тренировок, соревнований и пр. Но какие витамины попить от усталости? Эксперты нутриционисты и врачи рекомендуют для улучшения самочувствия использовать:
- витамины группы В — хорошие витамины для поддержки выносливости и производства энергии;
- железо — играет чрезвычайно важную роль в транспортировке кислорода и многие спортсмены испытывают его нехватку из-за частого сильного потоотделения и интенсивных нагрузок (однако принимать его нужно исключительно при подтвержденном дефиците);
- витамин Д — многие люди испытывают его дефицит и даже не подозревают об этом;
- магний — важен для преобразования пищи в энергию, передаче мышечных и нервных импульсов, производства белка.
Еще, говоря о том, какие витамины нужны от усталости, многие опытные спортсмены рекомендуют присмотреться к природным адаптогенам, аминокислотам и другим полезным веществам. Особенно эффективным может быть прием ашваганды, родиолы розовой, L-теанина, L-карнитина, коэнзима Q-10, женьшеня.
А купить разнообразные витамины и добавки для энергии можно в интернет-магазине HealthFit. У нас собран огромный ассортимент спортивного питания и других продуктов для спортсменов от ТОП-мировых производителей. Также у нас работают опытные консультанты, которые помогут подобрать лучшие витамины от усталости и для повышения выносливости, в том числе для приема перед тренировкой с учетом потребностей конкретного покупателя.
