Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, аэробными упражнениями или любой другой формой физической активности, ваше тело претерпевает ряд физиологических изменений, чтобы приспособиться к нагрузкам. Хотя упражнения дают многочисленные преимущества, они также создают окислительный стресс в организме, что приводит к повреждению мышц, воспалению и отсроченной болезненности. Справиться с такими негативными последствиями помогут антиоксиданты — это естественные соединения, которые могут поступать в организм из разных продуктов и диетических добавок. Попробуем разобраться, для чего нужны антиоксиданты, как они действуют и чем они полезны при восстановлении после тренировок.
Антиоксиданты и их роль в организме
Антиоксиданты — это соединения, которые помогают нейтрализовать вредные молекулы, называемые активными формами кислорода (ROS) в организме. ROS вырабатываются как нормальная часть клеточного метаболизма, но их уровень может значительно увеличиваться во время интенсивных упражнений. Это избыточное производство ROS может привести к окислительному стрессу, который может повредить клетки и ткани, включая скелетные мышцы. Простыми словами антиоксидантное действие — это противодействие вредному действию окислительного стресса, в том числе и для восстановления после упражнений.
Помимо снижения окислительного стресса, такие вещества связаны с различными полезными эффектами на организм. Роль антиоксидантов состоит в повышении иммунной функции, поддержке здорового старения и снижении риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Как действуют антиоксиданты при восстановлении после тренировок
Итак, мы разобрались, что такое антиоксиданты и как они работают. Теперь узнаем об их влиянии на организм спортсменов. Чем полезны антиоксиданты, так это своим благотворным влиянием на мышцы путем:
- Уменьшения воспаления. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, запускает воспалительную реакцию в организме, которая необходима для запуска процесса восстановления. Однако чрезмерное воспаление может препятствовать восстановлению и приводить к длительной болезненности. Антиоксиданты в продуктах и добавках помогают уменьшить воспаление, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя выработку провоспалительных молекул.
- Поддержки восстановления и регенерации мышц. Восстановление и регенерация мышц необходимы для восстановления после повреждений, вызванных физическими упражнениями. Действие антиоксидантов помогает поддержать эти процессы, защищая клетки от окислительного повреждения, способствуя синтезу коллагена и помогая формированию новых мышечных волокон.
- Если обсуждать такую тему как антиоксиданты польза и вред, то навредить такие вещества могут только в случае неумеренного употребления (при превышении рекомендуемой дозировки). Такие недостатки есть в частности у жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, например, у витамина Е.
- Повышения иммунной функции. Упражнения в значительной степени требуют включения иммунной системы, которая защищает организм от патогенов и способствует общему здоровью. Антиоксиданты играют решающую роль в поддержке иммунной функции, которая необходима для оптимальной работы мышц и эффективности упражнений в фитнесе, бодибилдинге и не только.
Антиоксиданты и эффективность упражнений
Связь между антиоксидантами и эффективностью упражнений была предметом интереса в области спорта. Исследования показали, что антиоксиданты могут положительно влиять на эффективность упражнений, снижая окислительный стресс и улучшая восстановление. Антиоксиданты помогают нейтрализовать активные формы кислорода (ROS), которые вырабатываются во время интенсивной физической активности, предотвращая окислительное повреждение клеток и тканей. Это может:
- улучшить выносливость;
- увеличить силу;
- улучшить общую эффективность упражнений.
Однако важно отметить, что влияние антиоксидантов на эффективность упражнений может различаться в зависимости от таких факторов, как дозировка, время и индивидуальная изменчивость.
Какие бывают антиоксиданты?
Существует много веществ, которые имеют антиоксидантные свойства. Но в топ антиоксидантов входят:
- глутатион — содержится в шпинате, красном перце и спарже;
- коэнзим Q10 — может поступать из мяса и рыбы;
- витамин Е — есть в составе орехов, семян, растительного масла;
- витамин С — содержится в красном перце, брокколи, апельсинах, киви;
- селен — есть в составе орехов, тунца, сардин и морепродуктов.
В рейтинге мощных антиоксидантов также находятся бета-каротин, ликопин, полифенолы, омега жирные кислоты, астаксантин и пр.
Несмотря на то, что перечень продуктов питания, где содержатся антиоксиданты очень большой, многие люди могут получать их в недостаточном количестве для ощущения всех преимуществ таких веществ. И в этом случае на помощь могут прийти диетические добавки. Они обеспечат организм нужным объемом антиоксидантных соединений, что поможет поддержать организм в период интенсивных нагрузок и избежать разных проблем со здоровьем. Квалифицированный врач, фармацевт-консультант или опытный тренер подскажет, как подобрать антиоксиданты, как принимать такие вещества и на какие аспекты приема нужно обратить внимание. Нужно учитывать, что все диетические добавки имеют свои противопоказания и могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Как принимать антиоксиданты зависит в первую очередь от особенностей выбранного средства — дозировка и схема приема тех или иных добавок обычно указана на упаковке, и эксперты рекомендуют пить их в соответствии с инструкцией.
Приобрести лучше диетические добавки с антиоксидантами можно в интернет-магазине HealthFit. Здесь представлен широкий ассортимент БАДов (как монопрепаратов так и комплексов) на любой вкус и кошелек, а также спортивное питание и разные витамины и минералы. Опытные консультанты помогут сделать правильный выбор и подскажут, в какое время суток лучше принимать антиоксиданты и какой должна быть продолжительность приема того или иного средства.
