Фолієва кислота – це водорозчинний вітамін групи В (В9), який відіграє ключову роль у метаболізмі та синтезі ДНК. Вона необхідна для нормального росту та поділу клітин, особливо у періоди швидкого розвитку, таких як вагітність та дитинство. Цей вітамін не синтезується в організмі, тому його необхідно отримувати із їжі або спеціальних добавок.

Фолієва кислота вперше була виділена у 1941 році зі шпинату, а потім вчені відкрили її важливу роль для здоров'я людини. Вітамін В9 став основою багатьох препаратів для здоров'я, завдяки чому він широко використовується в медичній практиці. У цій статті ми розкриємо поняття «фолієва кислота», користь якої доведена для людей різного віку.

Основні функції фолієвої кислоти в організмі

Запитуєте, навіщо потрібна фолієва кислота? Вона виконує безліч важливих функцій, які значно впливають на здоров'я:фолиевая кислота польза

  1. Синтез ДНК та РНК. Вітамін В9 бере участь у формуванні генетичного матеріалу, що особливо важливо для поділу та росту клітин. Без достатнього рівня фолієвої кислоти процеси клітинного оновлення сповільнюються, що може спричинити різні порушення.
  2. Формування еритроцитів. Фолієва кислота сприяє нормальному процесу кровотворення та запобігає розвитку анемії. Вона необхідна для здорових червоних кров'яних тілець, які транспортують кисень по всьому організму.
  3. Підтримка нервової системи Цей вітамін бере участь у виробленні нейротрансмітерів, що впливають на настрій та когнітивні функції. Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити депресивні стани та проблеми з пам'яттю.
  4. Здоров'я серцево-судинної системи. Фолієва кислота знижує рівень гомоцистеїну – амінокислоти, пов'язаної з ризиком серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання вітаміну В9 сприяє покращенню стану судин.
  5. Зміцнення імунної системи. Фолієва кислота допомагає організму боротися з інфекціями, підтримуючи здоров'я імунних клітин.

Нестача фолієвої кислоти: симптоми та наслідки

Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити різні проблеми зі здоров'ям. Основні симптоми включають:

  • Хронічну втому та слабкість.
  • Блідість шкіри (анемія).
  • Роздратованість та зниження концентрації.
  • Погіршення пам'яті та зниження працездатності.
  • Поява виразок на слизовій оболонці рота та язика.

Наслідки нестачі фолієвої кислоти можуть бути серйозними, особливо для жінок під час вагітності. Це збільшує ризик уроджених дефектів нервової трубки у плода, таких як спина біфіду та аненцефалія. Для дорослих дефіцит може спричинити мегалобластну анемію, що суттєво погіршує якість життя.

Додатково низький рівень вітаміну В9 може бути пов'язаний з підвищеним ризиком інсультів, хвороб серця та когнітивних порушень. Тому важливо вчасно виявляти нестачу фолієвої кислоти та вживати заходів для її усунення.

Хто особливо потребує фолієвої кислоти?

Деяким групам людей фолієва кислота (дозування) потрібна у підвищених кількостях. До них належать:

  1. Для жінок. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, які планують вагітність, та майбутніх мам. Вона допомагає запобігти вродженим дефектам у дитини, покращує репродуктивне здоров'я та підтримує нормальний перебіг вагітності.
  2. Для чоловіків. Вітамін В9 сприяє покращенню якості сперматозоїдів, що позитивно впливає на чоловічу фертильність. Крім того, він допомагає підтримувати рівень енергії та запобігає втомі.
  3. Для дітей та підлітків. Періоди активного росту потребують додаткового надходження вітамінів. Фолієва кислота важлива для правильного розвитку нервової системи та кісткової тканини у дітей.
  4. Для людей похилого віку. У людей старшого віку потреба у вітамінах зростає через погіршення засвоєння поживних речовин. Вітамін В9 допомагає зберегти когнітивні функції та запобігти віковим захворюванням.
  5. Для профілактики. Фолієва кислота корисна для загального зміцнення організму, підвищення імунітету та запобігання анемії.

Як заповнити дефіцит фолієвої кислоти?

Існує кілька способів, як підвищити рівень фолієвої кислоти в організмі. Важливо стежити за її регулярним надходженням, щоб уникнути дефіциту та пов'язаних із ним проблем.

Вживання продуктів, багатих на фолієву кислоту

Фолієва кислота міститься в наступних продуктах:фолієва кислота для чого

  • Листові овочі (шпинат, капуста, броколі).
  • Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути).
  • Бобові (квасоля, сочевиця, горох).
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику).
  • Цільнозернові продукти (вівсянка, коричневий рис).

Регулярне включення цих продуктів до раціону допоможе підтримувати рівень фолієвої кислоти в нормі. Однак, при вираженому дефіциті одного харчування може бути недостатньо.

Прийом добавок

Таблетки з фолієвою кислотою – це зручний спосіб заповнити нестачу вітаміну. Перед початком прийому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, як правильно пити фолієву кислоту. Приймаючи добавки, слід враховувати можливі взаємодії з іншими ліками та уникати поєднання з алкоголем.

Рекомендації щодо дозування:

  • Для дорослих: 400 мкг на добу.
  • Для вагітних жінок: 600 мкг на добу.
  • Для мам, що годують: 500 мкг на добу.

Висновок. Поради щодо купівлі фолієвої кислоти

Фолієва кислота – це незамінний вітамін для підтримки здоров'я, особливо для жінок у період вагітності та для профілактики анемії. Якщо ви бажаєте придбати якісні добавки, зверніть увагу на інтернет-магазин healthfit.com.ua. Тут ви знайдете:

  • Широкий асортимент вітамінів та мінералів.
  • Зручні форми випуску (таблетки, капсули).
  • Детальні інструкції щодо застосування та рекомендації.
  • Доступні ціни та швидку доставку в такі міста України, як Київ, Львів, Івано-Франківськ, Ужгород, Вінниця, Хмельницький.