Кошик покупок (0)
В кошику немає товарів :(
Л-теанин - в чому користь зеленого чаю?

Л-теанин - в чому користь зеленого чаю?

639
0
27 Серпня, 2021

Зелений чай відомий своїми численними оздоровчими діями і приємним впливом на психіку. Останнє пов'язано з одночасним присутністю кофеїну і L-теаніна, які добре поєднуються один з одним і є одними з найпопулярніших ноотропних препаратів. Всі добре знають кофеїн, але теанин як і раніше залишається загадкою для багатьох людей.

Що таке L-теанин і як він діє?

L-теанин це небілкова амінокислота, єдиним значущим джерелом якої в природі є зелений чай. Теанін також міститься в Боровик (польський гриб), але не такий популярний, як чай, через його обмеженої доступності. З менш натуральних джерел це харчові добавки. Теанін легко проникає через гематоенцефалічний бар'єр і впливає на концентрацію і поведінку ключових нейротрансмітерів. Він веде себе, як частковий коагоніст NMDA-рецепторів, тим самим пригнічуючи ефекти збудливого глутамату, і запобігаючи ексайтотоксічность. Також він має антиоксидантну дію.

В рослині він присутній у вигляді іншої амінокислоти глутаміну. За структурою він має деяку схожість з нейротрансмиттерами ГАМК глутамат. L-ізомер надає активну дію, а D-ізомер практично неактивний. Використовуючи термін «теанин», мається на увазі L-ізомер. Інші назви: L -теанін, y-глутамілетіламід. Якщо коротко, то основними діями теаніна є: седативний вплив, що не викликає сонливості, зниження стресу, поліпшена концентрація, підвищення впливу кофеїну полегшення засипання, відсутність побічних ефектів.

Зниження стресу і занепокоєння

Передісторія цієї події цікава. Вивчався, як змінюється профіль мозкових хвиль після вживання L-теаніна, і результатом було збільшення альфа-хвиль. Цей ефект спостерігається навіть при низьких дозах це було помічено при дозах теаніна 50 мг. Альфа-хвилі характерні, наприклад, для стану глибокого розслаблення під час медитації. Варто зазначити, що дослідження показують, що чим сильніше вплив теаніна на інтенсивність альфа-хвиль, тим вище вихідний рівень тривожності у людини, його використовує.

Заспокійливий ноотроп

Теанін швидше модулятор, ніж строго седативний засіб. Хоча прийом теаніна в стані спокою і відпочинку дозволяє розслабитися, ефекти змінюються, коли добавки приймаються під час розумової діяльності. Дослідження показують, що теанин знижує загальний внесок альфа-хвиль в ЕЕГ під час розумових завдань, але вплив цих хвиль на ланцюзі регуляції уваги було сильніше в порівнянні з плацебо. Саме ця модуляція робить теанин відмінним натрапив, який заспокоює, не викликаючи млявості або сонливості.

Вплив на сон

Хоча теанин не володіє снодійним дією, іноді він може допомогти заснути. Це відбувається завдяки розслабленню і допомоги очистити розум від стресових думок. Коли людина розслабляється і позбавляється від стресу, сон стає набагато легше. На практиці, з точки зору поліпшення сну, теанин найкраще працює для людей, яких турбують активні вечірні роздуми і надмірний аналіз різних питань. Коли проблеми зі сном виникають з інших причин, теанин може бути не таким ефективним.

Поєднання зі стимуляторами

Були проведені дослідження, щоб перевірити вплив на різні когнітивні параметри в порівнянні з вживанням тільки кофеїну і тільки теаніна. В переважній більшості, комбінації цих двох речовин дали явно кращі результати. На практиці таке поєднання дозволяє нейтралізувати негативні ефекти кофеїну, такі як відволікання уваги, тремор рук або дратівливість, а також поліпшити самопочуття і допомогти зосередити думки на поточному завданні. Це властивість теаніна використовується не тільки по відношенню до кофеїну, воно також працює з іншими стимуляторами. Все частіше можна бачити теанин в складі жироспалювачів і добавок перед тренуванням, які часто містять велику кількість стимуляторів.

Дозування теаніна

Стандартна дозування починається з 200 мг. Зазвичай це концентрація, що міститься в інкапсульованих харчових добавках. Менші кількості на капсулу (100-150 мг) зазвичай міститься в продуктах, в яких використовується більш дороге запатентований сировину теаніна. Однак багато людей вважають за краще збільшувати цю дозу до 400 або 600 мг в день, що все ще безпечно і дуже рідко викликає побічні ефекти. Теанін можна використовувати разово або в постійних добавках в обох випадках він ефективний. До 3 місяців без перерв його можна вживати без будь-яких проблем, якщо не будуть відчуватися негативні наслідки під час використання. Залежно від мети, теанин можна приймати в будь-який час дня. Значна концентрація в мозку досягається приблизно через годину після прийому і зберігаються ще 5 годин, а потім починає знижуватися. Через добу від нього не залишається слідів в організмі.

Побічні ефекти від L-теаніна практично відсутні або незначні. Якщо вони дійсно виникають, то можуть включати проблеми зі шлунком, головні болі і легкі проблеми зі сном. Головні болі можуть вражати людей, у яких вже є ці проблеми зі здоров'ям. Однак, коли теанин використовується в тандемі з кофеїном, кофеїн знижує цей ефект. Також можливе падіння артеріального тиску у схильних до цього людей.

L-теанин одна з найцікавіших харчових добавок. Він відмінно знижує занепокоєння і покращує настрій і практично не має побічних ефектів. Унікально те, що він не викликає сонливості, що є серйозним недоліком багатьох седативних засобів. Більш того, в правильному поєднанні (наприклад, з кофеїном) він дуже ефективно покращує когнітивні навички. Теанін має злегка солодкуватий смак, його легко вживати навіть у вигляді порошку, без інкапсуляції. Він також добре працює при додаванні в чай ​​або каву. Він не завжди розчиняється одразу, тому потрібно додати порошок і залишити його на хвилину, він повинен добре розчинитися навіть без перемішування.

639
0
27 Серпня, 2021
Ваш коментар буде першим
Рекомендуємо
Популярний товар
Популярний товар
Популярний товар
Популярний товар
Популярний товар