Кошик покупок (0)
В кошику немає товарів :(
Що потрібно знати про вітамін Д?

Що потрібно знати про вітамін Д?

706
0
9 Вересня, 2021

Приблизно третину свого життя люди проводять уві сні. Національний фонд сну, поряд з багатьма лікарями і фахівцями, пропонує дорослим мати мінімум сім-вісім годин сну щодня, щоб забезпечити здоровий спосіб життя. Цикл сну і неспання контролюється різними гормонами і нейронами, розташованими в гіпоталамусі мозку. В останні роки дослідники спостерігають зростання порушень сну і пов'язаних з ними станів здоров'я.

Яка роль вітаміну D в якості сну?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який ви можете або приймати з їжею, або синтезувати в організмі за допомогою сонячного світла. Поряд з кореляцією з іншими станами, дефіцит вітаміну D в даний час тісно пов'язаний з різними розладами, такими як інфекційні захворювання, серцево-судинні захворювання і порушення сну.

Тому, особливо в зв'язку зі сном, пацієнти з дефіцитом вітаміну D можуть мати неспокійний сон, сонливість протягом дня і погана якість сну. Дефіцит вітаміну D, в деяких дослідженнях, був сильно пов'язаний з підвищеним ризиком таких розладів, як безсоння, порушення сну і апное уві сні.

Як пов'язані вітамін D і порушення сну?

Одним з розладів сну, що проявляються у людей з дефіцитом вітаміну D, є апное уві сні. Апное уві сні - це стан, при якому ви відчуваєте нерегулярне дихання під час сну. Рівень вітаміну D грає важливу роль в регуляції імунної системи організму, наприклад, контролюючи рівень запальних молекул, які також впливають на сон. Хоча в даний час проводиться поглиблене дослідження кореляції між апное уві сні і рівнем вітаміну D, дослідження показують, що пацієнти з обструктивним апное уві сні мали низький рівень вітаміну D.

Ще одним ключовим моментом, який допомагає зв'язати вітамін D з порушеннями сну, є дослідження, що припускає підвищений розташування рецепторів вітаміну D в головному мозку, тим самим вказуючи на його сильну кореляцію в циклі сну. Це збільшене розподіл особливо спостерігається в різних ключових частинах мозку, таких як гіпоталамус, чорна субстанція, префронтальна кора і інші області, які мають значення для циклу сну.

Як впливає низький рівень вітаміну D на людину протягом дня?

Дослідження показують, що хронічне недосипання через дефіцит вітаміну D може мати серйозні наслідки для якості життя. Це призведе до ускладнень і різних інших порушень здоров'я. Основними наслідками хронічного недосипання є

  • Зниження працездатності
  • Сонливість протягом дня
  • Депресія
  • Тривога
  • На додаток до цього ви також можете зіткнутися з різними іншими ускладненнями, такими як зниження концентрації уваги, втома і втрата пам'яті. Це також сильно впливає на ваш настрій і емоції, іноді приводячи до підвищеної дратівливості і перепадів настрою. Дослідження, проведені в 2014 році, показали, що додавання вітаміну D продемонструвало клінічно значимий рівень позитивного ефекту. Деякі дослідження також припускають, що достатня кількість сну прямо пропорційно збільшенню поглинання вітаміну D організмом.

    Які причини дефіциту вітаміну D?

    Збільшення змін в образі життя принесло комфорт поряд з різними ускладненнями. Зниження рівня вітаміну D відбувається через сучасного способу життя, в якому ви живете. Різними причинами дефіциту вітаміну D є:

    Обмежене вплив сонячного світла. Організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Проводьте більше часу на вулиці, ніж в приміщенні. Хоча підвищений вплив сонця може бути шкідливим, ви повинні використовувати відповідну кількість сонцезахисного крему і перебувати на відкритому повітрі при прийнятною температурі. Ви повинні докласти додаткових зусиль, щоб залишатися на вулиці, а не обмежувати себе в приміщенні.

    Чи не вистачає вітаміну D в раціоні. Ви повинні включити велику кількість тваринних джерел, таких як молоко, яйця і м'ясо, щоб забезпечити достатнє вживання вітаміну D.

    Ожиріння. Пацієнти, які страждають на ожиріння або мають індекс маси тіла більше 30, знижують засвоєння вітаміну D організмом. Жирові клітини поглинають його з крові, тим самим забезпечуючи недостатній рівень для мозку і решти тіла.

    Вік. З віком ваш організм не може перетворити вітамін D в його активну форму, тим самим збільшуючи ризик дефіциту вітаміну D.

    Розлади травлення. Деякі захворювання, такі як целіакія, хвороба Крона або муковісцидоз, знижують здатність кишечника засвоювати достатню кількість вітаміну D.

    Хвороба нирок. Нирки допомагають в перетворенні вітаміну D в його активну форму. Захворювання нирок знижують цю конверсію і сприяють дефіциту вітаміну D. Основним симптомом для більшості людей з дефіцитом вітаміну D є біль в кістках і м'язова слабкість. Деякі пацієнти не мають симптомів. Тим не менш, ви повинні перевірити рівень вітаміну D і при необхідності доповнити його.

    Зниження сну і різні розлади, пов'язані зі сном, в даний час мають сильну кореляцію з дефіцитом вітаміну D. Хронічне недосипання може призвести до численних серйозних ускладнень і значною мірою вплинути на здоров'я. Тому дуже важливо, щоб ви регулярно контролювали свій рівень вітаміну D і мали достатню всіх природних джерел вітаміну D для підтримки свого здоров'я. Дослідники припускають, що правильний рівень вітаміну D допоможе вам швидше заснути, мати глибокий сон і вберегти вас від багатьох пов'язаних зі сном розладів.

    Які інші ризики для здоров'я, пов'язані з дефіцитом вітаміну D?

    Зниження рівня вітаміну D було пов'язано з різними іншими формами захворювань, такими як важка астма у дітей, рак, когнітивні розлади у дорослих і підвищений ризик смерті через серцево-судинних захворювань. Дефіцит вітаміну D також може викликати зниження рівня кальцію в організмі.

    706
    0
    9 Вересня, 2021
    Ваш коментар буде першим
    Рекомендуємо
    Популярний товар
    Популярний товар
    Популярний товар
    Популярний товар